Tips Ampuh : Nutrisi Penting untuk Pemain Sepak Bola

MESKI kondisi fisik para pemain Tim Nasional kita dikabarkan telah meningkat 80 persen, ternyata dinilai belum 100 persen siap tempur. Lalu, apa yang kurang dari persiapan para atlet lapangan hijau itu?

Asupan nutrisi dan istirahat dinilai menjadi faktor penting dalam mendukung performa mereka. Maka itu, Timnas yang telah berangkat ke Turkmenistan hari ini, Rabu (20/7), diminta untuk menjaga asupan nutrisi dan istirahatnya agar mampu memberikan perlawanan maksimal saat laga partai tandang, 23 Juli nanti di Stadion Ashgabat, Turkmenistan.

Hal ini pun menimbulkan pertanyaan, seberapa pentingkah asupan nutrisi bagi seorang pemain sepak bola? Bagi seorang atlet, khususnya pemain sepak bola, makanan yang dimakan haruslah membuatnya mampu mempertahankan kebugaran dan memenuhi kebutuhan energi dalam berkompetisi. Lalu, makanan yang seperti apa yang harus dimakan para atlet?
Berikut adalah beberapa nutrisi penting untuk pemain sepak bola:

1. Karbohidrat sederhana dapat ditemukan di permen, kue, minuman ringan, dan selai.
2. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan pada nasi, roti, pasta, kentang, sereal, dan buah.
3. Lemak jenuh dapat ditemukan dalam mentega, margarin, dan keju.
4. Lemak tidak jenuh dapat ditemukan dalam minyak bunga matahari, ikan salmon, dan kacang-kacangan.
5. Protein dapat ditemukan dalam susu, ayam, ikan, telur, dan yoghurt.
6. Vitamin dan mineral dapat ditemukan pada buah, sayuran, dan produk susu.
7. Serat terdapat dalam biji, kacang polong, dan kacang-kacangan

Kemudian, penting juga untuk mengonsumsi beberapa makanan ini:

1. Daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
2. Sayuran dan buah, terutama sayuran berdaun, salad, apel, jeruk, pisang.
3. Produk-produk susu seperti susu, keju, yoghurt.
4. Makanan bertepung seperti roti, pasta, nasi, sereal, dan kentang.

Pemain sepak bola membutuhkan energi. Adapun energi utamanya bisa didapatkan dari karbohidrat. Untuk kita, disarankan untuk makan makanan yang 55-60 persennya mengandung karbohidrat setiap hari. Namun, bagi pemain sepak bola lebih tinggi sebanyak 70 persen.

Namun tentu saja, pemain sepak bola juga membutuhkan nutrisi lain dan tidak mudah untuk mendapatkan asupan karbohidrat yang sempurna hanya dengan makan tiga kali sehari secara teratur. Cara untuk melakukannya adalah dengan ngemil. Camilan memainkan peran penting dalam pola makan pemin sepak bola, terutama setelah pelatihan atau pertandingan. Itu merupakan saat di mana tubuh menyimpan energi dalam otot yang baru saja bekerja.